به نقل از «فردا»

جدید ترین تکنیک های بهبود اعتماد به نفس

تاریخ انتشار: ۸ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۰۶۵۶۵۲

یکی از مهم ترین موضوعاتی که باید تاثیر آن را در زندگی جدی بگیریم، اعتماد به نفس می باشد. اعتماد بنفس یکی از ویژگی هایی است که در افراد موفق سرشناس جهان می توانید مشاهده کنید؛ اما چگونه اعتماد بنفس را افزایش دهیم که ما هم در آینده به فردی موفق و سرشناس تبدیل شویم؟ آیا امکان دارد این ویژگی را در کودکان مان تقویت کنیم؟ چگونه از کمبود خودباوری مطلع بشیم؟

سوالاتی که ذهن اکثر افراد را به خود درگیر کرده و به دنبال پاسخی برای آن می گردند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ما در این مقاله به صورت جامع به تمامی سوالات شما عزیزان پاسخ داده ایم. تا پایان با ما همراه باشید تا با جدید ترین تکنیک های افزایش اعتماد به نفس آشنا شوید. قبل از هر تعریفی این نکته را نیز باید بگویم که کمبود اعتماد به نفس در زندگی می تواند مشکلات زیادی را برای شما به وجود آورد. اینکه نمی توانید حق خود را بگیرید و یا از حق کسی دفاع کنید یکی از علائم کمبود اعتماد بنفس است که امروزه می توان بیشتر شاهد آن بود.

اکثر افرادی که از کمبود این ویژگی رنج می برند، با هوشمند شدن گوشی های همراه و کامپیوتر ها، خود را بیشتر در پشت آنها پنهان می کنند. این افراد از بر قراری ارتباط با دیگران می هراسند و در اکثر مواقع از اجتماع فراری اند. قبل از هر صحبتی بهتر است تعریف دقیق از خودباوری داشته باشیم.

تعریف جامع اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیست؟ طرز فکر مثبت و اعتماد به مهارت ها و توانایی هایتان در انجام دادن درست کار ها را اعتمادبه نفس  یا خودباوری می گویند. این اعتماد و اطمینان به شما روحیه ای می دهد که در شکست ها از جای خود بلند می شوید و با انگیزه بالاتری به راهتان ادامه می دهید، از اتفاقات پیرامونتان ترسی ندارید و با شجاعت به جلو نگاه می کنید. همین روحیه است که باعث می شود در زندگی تان پیشرفت کنید و به فرد موفقی تبدیل شوید.

9 مورد از جدید ترین تکنیک های افزایش اعتماد بنفس

در این قسمت، با 9 روش کاربردی برای افزایش خودباوری آشنا می شوید که با تمرین و تکرار می توانید، به راحتی این ویژگی را در خودتان، کودکان تان، همسرتان و... افزایش دهید. همچنین می توانید با استفاده از این تکنیک ها موفقیت خود را در کار های تان تثبیت کنید. 9 مورد از جدید ترین تکنیک های تقویت خودباوری عبارت است از:

جذاب صحبت کنید و شجاعت داشته باشید

یکی از ویژگی های افراد با اعتماد بنفس، شجاعت داشتن و جسورانه صحبت کردن آنان است. جسورانه صحبت کردن با پرویی و بی ادبی متفاوت است و نمی توان گفت که افراد پررو اعتماد به نفس دارند. سعی کنید در جمع با شجاعت صحبت کنید و نظر تان را بیان نمایید حتی اگر اشتباه است. شجاعت بیان احساساتان را داشته باشید و نترسید که چه می شود یا نمی شود. شما ارزشمند هستید و باید برای خودتان ارزش قائل شوید. اینگونه دیگران هم یاد می گیرند که برایتان ارزش قائل شده و با شما با احترام برخورد نمایند.

لحن صحبت مودبانه و خاص خودتان را داشته باشید و در میان صحبت های تان زیاد نخندید؛ چرا که دیگران حرف تان را جدی نمی گیرند. اطرافیان از لحن صحبت شما می توانند اعتمادبه نفس تان را احساس کنند. این کار باعث می شود که روی شما حساب دیگری باز کنند و به چشم دیگری به شما نگاه کنند.

استفاده درست از زبان بدن

یکی از مواردی که می تواند به اطرافیان ما بفهماند که ما چه اندازه به خودمان اعتماد و اطمینان داریم، زبان بدن است. شاید این جمله خیلی به گوش تان خورده باشد که "فلانی حتی خودش، خودشو قبول نداره"! این جمله را هنگامی می شنوید که فردی با زبان بدن خود نشان داده که به خودش هم اطمینانی ندارد. سعی کنید همیشه طوری چهره و ظاهر خود را نشان دهید که اعتماد به نفس بالایی دارید. تلقین داشتن اعتماد به نفس کمک بسزایی را به افزایش اعتماد به نفس می کند. اینکه بتوانید در شرایط مختلف، خودتان را کنترل کنید و بر موقعیت ها تسلط داشته باشید می تواند به دیگران نشان دهد که شما اعتماد به نفس بالایی دارید و باید بدانند که هر طور که می خواهند با شما رفتار نکنند.

زبان بدن شما شامل حرکت دست ها، پاها و تمام اعضای بدنتان است. برای اینکه به دیگران نشان دهید که اعتماد به نفس دارد، سعی کنید سرتان را بالا بگیرید و پشت تان را صاف کنید و خمیده نباشید و سینه تان را سپر نمایید.

مثبت فکر کنید، انرژی مثبت به دیگران بدهید و مرد عمل باشید

احساس مثبت همیشه نتیجه مثبت و خوبی خواهد داشت. پس زندگی تان را متحول کنید و احساسات و افکار منفی را از خودتان دور کنید. همیشه خود را بابت اتفاقاتی که در آن نقشی نداشتید سرزنش نکنید و نیمه پر لیوان را ببینید. از داشته های تان شکر گذاری کنید و تا حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. این را بدانید که اعتماد به نفس فقط در ظاهر شما نیست بلکه در عمل شما نیز قابل مشاهده است. سعی کنید در کارتان بهترین باشید و خود را به چالش بکشید و در دل سختی ها بروید. این کار باعث می شود شما قوی تر از قبل شوید و اعتماد به نفستان افزایش یابد.

لباس مناسب بپوشید و به ظاهر خودتان برسید

یکی از مهم ترین عوامل در افزایش اعتماد به نفس زنان پوشیدن لباس مناسب و شیک می باشد. پوشیدن لباس های شیک به معنای گرون بودن آن نیست. شما می توانید لباس های زیبای ارزان قیمت هم که متناسب با شخصیت تان است را بپوشید. لباسی که به شما اعتماد بنفس می دهد. به ظاهر خودتان برسید، این تصور که "چرا آرایش کنم" را کنار بگذارید و به صورتتان رنگ بدهید.

تمامی این کار ها موجب می شود که شما هنگام نگاه کردن در آینه احساس خوبی داشته باشید. این احساس خوب موجب تقویت خودباوری تان نیز می شود.

از قضاوت های دیگران ناراحت و نگران نشوید

یکی از عواملی که بر روی بیشتر افراد تاثیر می گذارد، این است که "دیگران چی میگن"! افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند همیشه به فکر حرف هایی هستند که مردم می زنند. به عنوان مثال "من اگر این لباس رو بپوشم مردم چی میگن"، "من اگر فلان کار و کنم مردم چی میگن" و... . اگر می خواهید اعتماد بنفس تان را افزایش دهید باید خودتان را به بی خیالی بزنید و برای تان مهم نباشد که دیگران چه حرفی راجب شما می زنند. یا به طور خیلی مختصر "خودت باش و از اینکه خودت هستی نترس".

حرف، چیزی است که همیشه و همه جا آن را می توان شنید. پس نگران حرف های دیگران نباشید. از خودتان مطمئن باشید که راه درست را انتخاب کرده اید.

چیز هایی که به شما اعتماد به نفس می دهد را بیابید

یکی از مهم ترین موضوعاتی که می تواند باعث افزایش اعتماد بنفس تان شود، این است که به دنبال چیز هایی بروید که این حس را به شما می دهند. شاید چیز یکه به شما خودباوری می دهد بر روی دیگران تاثیری نداشته باشد. به عنوان مثال رنگ مو آبی به من حس زیبایی می دهد و اعتماد به نفسم را بالا می برد و یا پوشیدن لباس با رنگ های روشن به من حس خوبی می دهد.

تمام تلاش خود را کنید که در مقابل دیگران نقش بازی نکنید و خودتان باشید حتی اگر دیگران از خوده واقعی تان خوششان نمی آید! وقتی سعی می کنید نقش فرد دیگری را بازی کنید، خودباوری تان ضعیف تر می شود و از خوده واقعی تان خجالت زده می شوید. در صورتی که شخصیت خودتان جذاب تر از نقشی است که بازی می کنید.

از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید

فردی که خودش را باور دارد هیچگاه خودش را با دیگران مقایسه نمی کند؛ چرا که خودباوری اش را پایین می آورد. مقایسه خود با دیگران باعث می شود حس بدی به ما دست بدهد و خودمان را در سطح پایین تری ببینیم. برای اینکه سطح پیشرفت خود را بسنجید فقط کافی است خود را با خودتان مقایسه کنید با فردی که قبلا بوده اید و به فردی که حال تبدیل شده اید. این سنجش باعث می شود نقاط قوت تان را ببینید و آنها را تقویت نمایید.

مهارت ها و تخصص جدید بیاموزید

آموختن تخصص جدید به افزایش اعتماد بنفس شما کمک می کند و باعث می شود خودتان را دسته کم نگیرید. هرگاه می خواهید با فردی در مورد خودتان سخن بگویید، دسته پر هستید. آموختن تخصص های جدید نه تنها شما را به چالش های جدیدی می کشاند، بلکه ارزش شما را نیز در جامعه بیشتر می کند و به فرد ارزشمندی تبدیل می سازد.

تکنیک های افزایش اعتماد به نفس را تمرین کنید

در مقابل آینه بایستید و به خود نگاه کنید و در چشمان تان زل بزنید و استعداد ها و مهارت های تان را مرور کنید و خودتان را به رخ خود بکشید. در لحظه حال زندگی کنید و از فرصت های طلایی به نحوه احسن استفاده نمایید. فرصت های شغلی که برای تان پیش می آید و از آن می ترسید را بپذیرید و چالش جدیدی را شروع کنید تا برای تان تجربه شود و قوی تر از دیروز خود شوید. سعی کنید هنگام دیدار با اشخاص، محکم دست بدهید تا فرد روبروی شما اعتماد به نفس تان را حس کند.

مهارت "نه" گفتن داشته باشید و کاری را که باب میل تان نیست، از روی اجبار انجام ندهید. با دیگران حرف بزنید و اظهار نظر کنید، از بیان نظر خود نترسید. از شکست خوردن در مسیر رسیدن به هدف تان نترسید و این را بدانید که افراد موفق با پشت سر گذاشتن شکست ها به موفقیت رسیده اند. اشتباهات تان را با روی باز بپذیرید و آنها را توجیه نکنید. هنگام انجام دادن کارهایتان بهانه نیاورید و کار امروز تان را به فردا نیندازید. در اجتماع باشید و در آن فعالیت نمایید و روابط اجتماعی تان را قوی تر کنید.

سخن پایانی

در پایان این مقاله باید بگویم که شما از سنین کودکی اعتماد به نفس را داشته اید، فقط آن را تقویت نکرده اید. توجه داشته باشید که بالا بردن اعتماد به نفس در کودکان بسیار ساده تر از افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان است. پس تمرین های مورد نیاز را برای تقویت این ویژگی در کودکان را از همین حالا شروع کنید و بدانید که این ویژگی می تواند تاثیر مستقیمی را بر آینده فرزند تان بگذارد.

با مطالعه این مقاله و رعایت نکاتی که متذکر شدیم می توانید در عرض کمتر از 1 ماه به فردی با اعتماد بنفس بالا تبدیل شوید و آینده ای را برای خود و خانواده تان بسازید که همیشه در ذهن تان مرور می کردید. فقط باید همین حالا شروع کنید و کار امروز را به فردا نیندازید.

 

منبع: فردا

کلیدواژه: اعتماد به نفس افزایش اعتماد به نفس اعتماد به نفس داشته باشید اعتماد بنفس باعث می شود شما اعتماد زبان بدن سعی کنید نفس تان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۰۶۵۶۵۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اگر می‌خواهید شاد باشید این عادت‌ها را کنار بگذارید

شادی ما گاهی در دستان عادت‌های روزانه مان قرار دارد. اگر در زندگی خود احساس شادی نمی‌کنید، ممکن است به خاطر برخی کار‌های روزانه تان باشد تشخیص آن‌ها همیشه کار درستی نیست، اما وقتی پیدایشان کنید، با کنار گذاشتن شان می‌تواند زندگی خود را واقعاً تغیییر دهید. 

در ادامه از عادت‌های روزانه‌ای خواهیم گفت ممکن است سد راه رسیدن شما به شادی باشند. با دست کشیدن از آن‌ها احتمالاً بیش از هر وقت دیگری احساس شادی خواهید کرد.

۱- خودمراقبتی ندارید

در جریان پر مشغله‌ی زندگی، بسیاری از اوقات از خود مراقبتی غفلت می‌شود اما خودمراقبتی امری اختیاری نیست، بلکه برای سلامت روان ما ضروری است.

خودمراقبتی فراتر از ظاهر، ذهن، بدن و روان ما را تقویت می‌کند.

خودمراقبتی یعنی در اولویت قرار دادن سلامت خود، از خوردن غذا‌های سالم و داشتن خواب تجدید قوا کننده گرفته تا پرخوری‌های گهگاه لذتبخش.

غفلت از خودمراقبتی مخرب و زمینه ساز اضطراب، خستگی و نارضایتی از زندگی خود است.

۲- برنامه‌ی روزانه‌ی خیلی شلوغی دارید

همیشه هر چه بیشتر، بهتر نیست مستأصل شدن از کار‌ها منجر به احساس اضطراب و ناراحتی می‌شود. شما باید کیفیت را به کمیت ارجحیت دهید به جای گنجاندن همه‌ی کار‌ها در یک روز، تمرکز خود را روی چیزی که واقعاً مهم است، بگذارید.

وقتی برنامه‌ی روزانه تان را خیلی شلوغ می‌کنید، موفق نمی‌شوید بسیاری از آن‌ها را انجام دهید و به همین دلیل احساس شکست می‌کنید اما کمیت اهمیتی ندارد و مهم این است که بتوانید کار‌های مهم را درست انجام دهید.

۳- دائماً خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید

در عصر دیجیتال، راحت می‌شود در دام مقایسه‌ی خود با دیگران گرفتار شد ما زندگی بی عیب و نقص دیگران را در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم و احساس بی کفایتی می‌کنیم اما نکته اینجا است که تحقیقات نشان داده کسانی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، احتمال حسادت، کمبود اعتماد به نفس و افسردگی در آن‌ها بیشتر است.

هر کسی مسیر زندگی خودش را دارد، با چالش‌های مخصوص به خودش به جای مقایسه‌ی خود با دیگران، تمرکز خود را روی رشد و پیشرفت خودتان بگذارید.

۴- به علائق خود بی اعتنا هستید

در زندگی شلوغ و پرشتاب روزمره، بسیاری از اوقات علائق مان مورد غفلت قرار می‌گیرند در حالی که آن‌ها جرقه‌هایی هستند که روح ما را گرم و نورانی می‌کنند و به زندگی مان هدف می‌دهند غفلت از علائق خود باعث حس پوچی می‌شود و ما را در دریایی از پتانسیل محقق نشده سرگردان می‌کند اما حقیقت این است که علائق شما صرفاً یک سرگرمی نیستند، بلکه جوهره‌ی وجودتان هستند چه نقاشی کردن باشد، چه عکاسی و چه سفالگری، برای چیزی که به روح تان گرما می‌بخشد، وقت جور کنید حتی اختصاص چند دقیقه در روز می‌تواند آتش درون مان را شعله ور نگه دارد.

۵- کینه‌ای هستید

همه‌ی ما به نحوی از سوی دیگران رنج دیده یا مورد بدی قرار گرفته ایم. این بخشی از انسان بودن است اما کینه توزی و نگه داشتن دلخوری نه کسی که به ما بدی کرده، بلکه خود ما را اذیت می‌کند.

کینه توزی می‌تواند شادی ما را بگیرد و باعث شود احساس تلخی و ناخشنودی کنیم مثل به دوش کشیدن باری سنگین می‌ماند که با گذشت زمان سنگین‌تر و سنگین‌تر می‌شود از سویی دیگر، بخشش رهایی بخش است بخشش به ما این امکان را می‌دهد که از بتوانیم درد و رنج خلاص شویم و زندگی مان را به پیش ببریم.

منظور این نیست که آنچه که رخ داده را فراموش یا از آن چشم پوشی کنید، بلکه کافی است تأثیر و کنترلی که روی ما دارد را رها کنیم.

۶- شکرگزار نیستید

تغییر تمرکز خود از چیز‌های اشتباه به چیز‌های درست، زندگی تان را متحول می‌کند سپاسگزاری یک شادی بخش قدرتمند است که معجزه می‌کند این کار توجه ما را از کمبود‌ها به سمت فراوانی‌ها می‌برد و زیبایی درون حتی کوچک‌ترین گنج‌های زندگی را هم آشکار می‌کند.

سپاسگزاری باعث احساس رضایت و خشنودی می‌شود هر روز وقتی را به فکر کردن درباره‌ی داشته‌های زندگی تان اختصاص دهید؛ از آغوش گرم خانواده تا یک لیوان چای داغ.

۷- از گفتگو‌های دشوار خودداری می‌کنید

فکر دعوا یا مقابله برای بسیاری از ما اذیت کنند و تلاش می‌کنیم به همین دلیل، تلاش می‌کنیم از گفتگو‌های دشوار دوری کنیم اما با این کار فقط اجازه می‌دهیم مشکلات بزرگ‌تر شوند، امری که ناراحتی بیشتری برای ما ایجاد می‌کند.

خودداری از گفتگو‌های دشوار می‌تواند منجر به سوء تفاهم و دلخوری شود اما داشتن شجاعت پرداختن به مشکلات می‌تواند آرامش برقرار کند و روابط را بهبود ببخشد.

منظور دعوا کردن یا پیدا کردن مفصر نیست، بلکه منظور این است که بتوانید احساسات تان را ابراز کنید و به یک تصمیمی برسید.

۸- روی گذشته یا آینده تمرکز می‌کنید

چه مرور اشتباهات گذشته باشد و چه نگرانی برای احتمالات آینده، تمرکز بیش از اندازه بر روی گذشته یا آینده می‌تواند شادی فعلی مان را از ما بگیرد به خاطر داشته باشید که گذشته محل رجوع است، نه محل سکونت آینده هم هیچ قطعیتی ندارد. تنها لحظه‌ای که ما واقعاً آن را در اختیار داریم زمان حال است.

زندگی در زمان حال یعنی غرق کردن کامل خود در زندگی و یافتن شادمانی در لحظات هر روز خود.

۹- از روابط خود غفلت می‌کنید

در نهایت مهم این نیست که چقدر پول درمی آوریم، چقدر موفق هستیم و یا چقدر دارایی و مال داریم مهم روابطی است که ما با دیگران برقرار می‌کنیم. غفلت از روابط خود می‌تواند به ما احساس تنهایی و انزوا دهد اما صرف وقت برای روابط مان می‌تواند به ما احساس شادی، رضایتمندی و تعلق دهد چه صرف وقت با خانواده باشد، چه دیدار با دوستان قدیمی و چه پیدا کردن دوستان جدید، تقویت روابط مان می‌تواند تأثیر به سزایی در شادی ما داشته باشد.

منبع: روزیاتو

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی