به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

۲ راهکار اساسی برای باور به جمله "من می‌توانم"

تاریخ انتشار: ۱ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۷۰۳۹۵۶

یاسر مهدویان روانشناس و مشاور خانواده در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره راهکار برای افزایش اعتماد به نفس، اظهار کرد: جای هیچ شکی نیست که هر انسانی برای پیشرفت در زندگی و رسیدن به اهداف خود نیازمند داشتن اعتماد به نفس بالایی است. اما چگونه می‌توان اعتماد به نفس را افزایش داد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این روانشناس تصریح کرد: به صورت خیلی خلاصه، اعتماد به نفس یعنی: من می‌توانم. باور عمیق و ایمان داشتن به همین جمله کوتاه تاثیر فوق العاده زیادی روی زندگی هر انسانی دارد. اما چه راهکار‌هایی وجود دارد که ما بتوانیم به این جمله یعنی: " من می‌توانم " از صمیم قلب ایمان داشته باشیم.

وی با اشاره به اینکه دو عامل کلیدی در وجود اعتماد به نفس نقش بسیار مهمی دارد، ادامه داد: عامل اول، گفتگوی درونی است، یعنی تمام آن جملاتی که در مورد خودمان فکر می‌کنیم. آنچه در ذهن ما در مورد خودمان می‌گذرد و تصوری که از خودمان داریم چگونه است؟ آیا ما خودمان را شخصی می‌دانیم که می‌توانیم از پس موانعی بربیاییم که در راه رسیدن به اهدافمان به وجود می‌آید؟ آیا ما خودمان را لایق رسیدن به آرزوهایمان می‌دانیم؟  داشتن گفتگوی درونی مثبت هم مانند هر توانایی دیگری نیازمند تمرین و کسب مهارت است، معمولا در جامعه زیاد به گفتگوی درونی توجهی نمی‌شود در حالیکه بسیار پر اهمیت است.

مهدویان در پاسخ به این سئوال مبنی بر اینکه چه تمرین‌هایی می‌تواند به ما کمک کند که گفتگوی درونی خوبی داشته باشیم؟، گفت: هیچ انسانی نباید فراموش کند که زمانی که خداوند بزرگ انسان را خلق کرد، بابت خلقت انسان به خود تبریک گفت؟! پس وجود ما بسیار ارزشمند و مهم است از طرفی خداوند متعال به فرشتگان دستور دادند که به حضرت آدم سجده کنند که این هم نشان دهنده جایگاه ویژه انسان نزد خداست.
یادآوری این نکات می‌تواند حس ما را به وجود خودمان خوب کند. بعد از آن باید حواسمان به جملاتی که به خودمان می‌گوییم باشد، همانطور که ما هیچگاه غذای فاسد نمی‌خوریم همانطور هم هیچ وقت نباید اجازه بدیم جملات مایوس کننده و تخریب کننده ذهنمان را درگیر کند، هر زمان به هر دلیلی با افکاری مثل اینکه، من نمی‌توانم اینکار را بکنم، یا از پس انجام اینکار برنمی آیم مواجه شدیم، باید بلافاصله به ذهنمان دستور ایست بدهیم و این جملات را با جملات مثبت جایگزین کنیم و بار‌ها و بار‌ها جملات مثبت را با خود تکرار کنیم.

این روانشناس افزود: معمولا تصور هر انسانی از خودش، در زمان کودکی و با برخورد و رفتار اطرافیان شکل می‌گیرد، که متاسفانه اکثر والدین  در زمینه تربیت کودک مهارت‌های لازم را ندارند، ناخواسته با رفتار‌ها و تذکرات خود باعث می‌شوند، تصور ذهنی کودک نسبت به خود خراب شود و اعتماد به نفس پایینی در کودک شکل گیرد. اگر به هر دلیلی تصور ذهنی فردی نسبت به خود خوب نبود می‌تواند با انجام تمرین‌های گفته شده در بالا و تکرار پیوسته آنها، اعتماد به نفس را در درون خود پرورش دهد.

وی با بیان اینکه عامل کلیدی دوم که در داشتن اعتماد به نفس بالا می‌تواند به ما کمک کند، برداشتن قدم‌های هر چند کوچک در راه رسیدن به اهدافمان است، بیان کرد: در ابتدای کار باید اهداف خود را به قدم‌های بسیار کوچک تقسیم کنیم و با برداشتم هر قدم به خود روحیه دهیم و حتی برای خود پاداش‌های کوچکی در نظر بگیریم. به این ترتیب هم به اهداف خود نزدیک می‌شویم و هم لحظه به لحظه اعتماد به نفسمان افزایش پیدا می‌کند.

مهدویان ادامه داد: هیچگاه به خود نگویید از پس اینکار بر نمی‌آیم، نترسید و حرکت کنید، سخت‌ترین مرحله برداشتن اولین قدم است، بعد از آن متوجه خواهید شد که با پشتکار به راحتی می‌توانید از پس سخت‌ترین کار‌ها بربیایید. یادتان باشد شما فقط موفقیت‌های دیگران را می‌بینید، و حواستان به شکست‌ها و یا نتایج نامطلوب دیگران نیست، مثلا آقای علی دایی که بهترین گلزن جهان هستند را در نظر بگیرید، به نظر شما چندتا از شوت‌های آقای دایی به گل تبدیل نشده؟ چندتا پنالتی خراب کردند؟ چه در مسابقه‌های رسمی چه در تمرینات، قطعا خیلی زیاد. اما مهم نیست، مهم اینه که با داشتن پشتکار، تمرین و ممارست تبدیل شدن به آقای گل جهان که همه ایرانی‌ها به ایشون افتخار می‌کنند. پس هیچگاه خود را دستکم نگیرید و برای رسیدن به اهداف تان با تمام وجود بجنگید.

بیشتر بخوانید

اعتماد به نفس بالا یا خود بزرگ بینی؟/ این دو چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟
راهکارهای تشویقی افزایش اعتماد به نفس
۷ راهکار طلایی برای افزایش اعتمادبه نفس هنگام سخنرانی

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: راهکار افزایش اعتماد به نفس افزایش اعتماد به نفس رسیدن به اهداف اعتماد به نفس

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۷۰۳۹۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بوفون: در یک قدمی بارسلونا بودم؛ هدفم از بازگشت به یوونتوس، قهرمانی در لیگ قهرمانان بود

سنگربان سابق آتزوری فاش کرد که در چندین مقطع، به جدایی از یوونتوس نزدیک بوده‌است

طرفداری | جانلوییجی بوفون، اسطوره فوتبال ایتالیا و باشگاه‌های یوونتوس و پارما در مصاحبه با ریپابلیکا، صحبت‌های جالب توجه و خواندنی‌ای را مطرح کرد که شرح گفته‌های او را در این بسته می‌خوانید:

شخصیت منحصر به فرد تو در دوران بازیگری

بزرگترین تخلف من در زندگی این بود که هیچوقت راه آسان‌تر و معقولانه‌تر را انتخاب نکردم، بلکه همیشه راه‌های دشوارتر را ترجیح دادم. به عبارت دیگر، سعی کردم همیشه به ارزش‌های خودم احترام بگذارم، حتی اگر از دید دیگران دیوانه خطاب می‌شدم. من می‌خواستم جاه‌طلبی‌های شخصی خودم را با دیدگاهی عاشقانه نسبت به فوتبال ترکیب کنم. همین موضوع، اساس مهمترین تصمیمات دوران فوتبال من بودند: از رفتن با یوونتوس به سری بی گرفته تا بازی برای پارما در همین لیگ. در کل، من عاشق افرادی هستم که به قوانین احترام می‌گذارند، بدون اینکه از اصالت افکار خود چشم‌پوشی کنند؛ خودم هم سعی کردم همین‌گونه باشم.

کدام تیم‌های مطرح تو را می‌خواستند؟

در سال ۲۰۰۱ نزدیک بود که با رم قرارداد امضا کنم و تنها توافق بر سر جزییات باقی مانده‌‌بود. بعد از رم، بارسلونا به سراغ من آمد و توافق اولیه هم بین ما حاصل شد اما در نهایت راهی یوونتوس شدم. در سال ۲۰۰۵ یک تیم بزرگ در خارج از ایتالیا من را می‌خواست اما تصمیم گرفتم بمانم. وقتی جام جهانی ۲۰۰۶ به اتمام رسید، می‌توانستم به هر تیمی که دلم می‌خواست بروم‌. در سال‌های ۲۰۰۷ و ۲۰۱۱ هم همین‌طور. زمانی که از پاری سن ژرمن جدا شدم، پورتو با من تماس گرفت اما در نهایت به یوونتوس برگشتم. بعد از اولین فصل حضورم در یووه، آتالانتا خواست من را به خدمت بگیرد و چیزی تا امضای قرارداد باقی نمانده بود، اما پیرلو به من گفت: جی‌جی، لعنتی، قرار است اولین سال مربی‌گری‌ام را تجربه کنم و چون می‌دانستم تو هم اینجایی، به یوونتوس آمدم. حالا می‌خواهی بروی؟ به نظر شما چه جوابی می توانستم به او بدهم؟

چرا حاضر شدی به عنوان دروازه‌بان دوم به یوونتوس برگردی؟

به یوونتوس برگشتم چون فکر می‌کردم که می‌توانم با بچه‌هایی که سال‌ها در کنار آن‌ها حضور داشتم، قهرمان لیگ قهرمانان اروپا شوم. زمانی که در پاری سن ژرمن بازی می‌کردم نیز این احساس در من وجود داشت که بالاخره می‌توانم به این جام دست پیدا کنم، اما خب، نشد! هرچند قهرمانی در لیگ قهرمانان با تیمی غیر از یوونتوس من را خوشحال می‌کرد، اما راستش را بخواهید چیزی که می‌خواستم، نبود. دلیل دیگرم این بود که اگر زمانی مدیر، رییس یا مربی تیمی شدم، بتوانم بازیکنانم را به خطر رفتار نادرست نیمکت‌نشین کنم و به آن‌ها بگویم که: ببینید، من هم زمانی روی نیمکت می‌نشستم، پس شما هم می‌توانید این کار را انجام دهید.

از دست ندهید ????????????????????????

کری عجیب ستاره سپاهان برای پرسپولیس؛ داستان پلنگ و تمساح هالند سیبیلو؛ استایل عجیب غول نروژی تعجب بایرن مونیخ از پدرخوانده: چرا آن حرف‌ها را زدی؟  سرمربی شمس‌آذر: بین ما و پرسپولیس فرق نگذارید